你是否为新学期的到来而感到紧张

为课业压力感到烦恼？

学校的心理健康教育中心

可以成为你的心灵港湾

心理咨询老师愿意陪着你

逆境携行，拯救不开心

陪你走过风风雨雨，遇见灿烂的阳光

新学期，我们一起摆脱烦恼

新学期，一起从“心”出发！

心理咨询服务

心理咨询范围：

1.学习问题

2.情绪压力问题

3.人际交往问题

4.恋爱与性问题

5.职业生涯发展问题

6.环境适应问题

7.家庭关系问题

8.危机咨询等

全校在籍学生（免费）。

每周周二，周四下午2:30-5:30

江西软件大学井冈山校区A3-316

同学们可打开校园通APP，进入生活页，选择“咨询预约”功能进入到心理咨询预约板块。点击选择咨询师可查看咨询师详情介绍。

选好咨询师后填写预约时间（注意：日期时间需选择未来时间）以及咨询意愿即可完成预约。

如有其他资料（如就诊病历等）可通过附件形式提交至心理咨询师。

之后可在“我的预约”选项查看预约信息。

如图：

咨询实行预约制（特殊情况除外），请务必提前预约，预约成功后，在48小时内（工作日）会有心理中心工作人员拨打您预留的电话，约定好最终的咨询时间，请您保证手机畅通，留意中心的来电。

咨询每周一次，每次50分钟。请按约定时间提前5分钟前往心理中心，迟到15分钟以上则取消当次咨询，需重新预约。

如在非工作时间，可选择以下心理热线进行求助。

江西省24小时社会心理服务热线：

0791-966525

南昌市心理健康服务中心24小时援助热线：

0791-88330120

教育部华中师范大学心理援助热线电话：4009678920、010-67440033、027-59427263

心理调适指南

在临近开学的这段时间，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上逐渐开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到上学作息时间。

进入新的学期，根据个人情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，从而制订一个大致的学习计划。同时可以树立一个个容易达到的小目标，完成后就给自己一个小奖励，从而保持学习的动力，帮助自己找到合适的学习节奏。

刚开学的时候，可能有些同学会感到情绪低落和焦虑，这是正常现象。当出现这些情绪的时候，同学们可以将消极情绪“正常化”，不用否认和压抑情绪。学会接纳自己的各种情绪反应，把注意力集中在当前要做的事情上。

Stop“停”：

轻轻闭上眼睛，做一个简单的腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。接下来，花一分钟的时间回忆一件假期里让你感到幸福美好的事情。

Write“写”： 

拿出日记本或者小纸片，将你目前感受到的焦虑、担忧、害怕等负性情绪以及由此产生的消极想法写下来，并写出当下最困扰自己且暂时难以解决的问题。

Think“思”：

在脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的成就感，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以解决当下的难题。

Change“换”：

回过头再看一看自己写下的负面情绪和想法，换一种思路和角度，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法。